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跆拳道运动小常识

文章来源:得林跆拳道场 点击数量: 更新时间:2014-12-08
1. 夏季运动出门要防晒,及时补充糖分以免低血糖。每30分钟喝水150~300ml (但需备有让糖分快速被吸收的食品如:夹心饼干,甜面包,水果)运动前一餐应易消化,如三明治,蔬菜水果沙拉。运动中或运动后,不能马上吃冷食。最关键的是备一件干净衣服,长期靠体温烤干衣服,会引发风湿或关节炎等疾病。
2. 孩子参加运动后在饮食方面要注意什么
孩子正处于生长发育的高峰阶段,对热量及各种营养素的需求量很大,孩子参加运动后,体内新陈代谢和热能消耗量增加,内分泌积酶的反应活跃,比不运动增加了1/3,因此只有饮食方面增加相应的营养素的供给,才能弥补过多的消耗。
 
3.  孩子参加运动后如何增加营养
给孩子各种营养素摄入量平衡,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等应达到适当的比例,发挥各种食物的营养功能,提高各种营养素的生理和吸收利用价值。
需注意食物互补,相互搭配。如米面搭配,干稀搭配,荤素搭配,粗细粮搭配。同时要养成良好的饮食习惯,按时进餐,不暴饮暴食,不边吃边玩,不乱用营养补品。
 
4. 运动后不宜立即洗澡
运动后休息20分钟左右,调整身体内环境,调节水温至体温,若水温过低会刺激身体,使张开的毛孔突然闭合,违背身体自然状态,轻则伤风感冒,重则关节或内脏会出问题。若水温过高,使本就张开的毛孔更加膨胀,全身血流超速,心脏负荷增大,可能会产生头晕甚至晕厥,在浴室里很危险。
 
5. 体能饮料对儿童有害!!!
美国迈阿密大学研究发现,许多体能饮料所含咖啡因是可口可乐的3倍~5倍,长期饮用这些饮料会使心脏病患者病情加重,还能影响钙的吸收,阻碍青少年成长发育。
此外,体能饮料还会产生过多的热量,提高青少年患糖尿病、肥胖症等病症的风险,其中一些含塑化剂的体能饮料对儿童的肝、肾功能也会造成一定影响。
 
6. 运动对于提高孩子的思维能力有帮助
从生理科学角度来说,坚持运动可促进脑细胞再生,充分的有氧运动能让大脑接收更多的营养素,提高大脑记忆和思维能力,另一方面运动往往需要眼、手、腿、脚的密切配合,达到身体协调能力的锻炼,可以最大限度地训练大脑的反应速度,从而综合提高学习能力。
7.结合孩子性格特征做运动
对于好动合群的孩子来说,下棋、慢跑、跆拳道是更适合的运动,因为可以培养孩子的耐心和意志力。而对于比较内向文静的孩子来说,球类,接力赛可以锻炼孩子团队合作及沟通交流能力。对于不够自信的孩子来说,跳绳、游泳、俯卧撑这样单独的运动项目则可以帮助孩子较快地感受到成功和满足感。
 
8. 儿童赤脚运动的好处
研究发现,赤脚跑步可以缓解地面对人体的冲击。对儿童来说,经常赤脚活动健体又健脑。双脚赤裸在新鲜空气中,可提高抵抗力和耐寒能力,有助预防感冒和腹泻。长期赤脚运动,可促进血液循环和新陈代谢,从而加快脑部发育,体质和思维灵敏度也会明显增强。
 
9. 要科学的运动才可能塑形
盲目增加运动,会使体内汗液流失过多,破坏内环境,体力会明显下降,导致运动量不能均衡,饮食也会不规律,体重自然会上升。因此要根据不同情况制定科学运动处方,盲目凭感觉训练者可能适得其反。科学训练,合理饭食,适当休息。
 
10. 运动完不宜立即停下来休息
   运动结束后马上休息,会使肢体中大量的血液淤积在静脉中,造成心脏缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此运动刚结束还应做些放松调整活动。如长跑完,先逐渐改为慢跑再走几步,揉揉腿调整呼吸,使快速循环的血液慢慢平稳,有利于消除肌肉中乳酸的堆积,降低疲劳。
 
11. 运动对儿童的好处
  现在的父母虽然非常重视孩子的健康,但侧重点还是放在饮食和保健品上,而运动,作为增强孩子抗病能力的最佳方法却一直被忽视。其实多做有氧运动不仅强化心脏、强健肌肉、增强身体协调能力为孩子的健康增加砝码,体重达标,对孩子的智力发育和心理健康同样有益处。
 
12. 儿童健康发展取决于所摄取以下8中营养素是否均衡1.脂肪:能加快脑功能发展速度,食草家禽的脂肪最易被吸收2.维生素C:能使儿童脑功能敏锐,如草莓、桔子、西红柿3.钙:能使大脑持续工作,如海产品、鱼类和骨头汤4.蛋白质:保证大脑从事复杂智力活动的基本物质,如蛋、鱼、奶、豆制品5.维生素B:调节和营养脑神经,预防精神障碍,如桃、谷类、芝麻、蘑菇6.维生素A:促进大脑发育,如动物肝脑、胡萝卜、鱼卵7.维生素E:促进脑细胞增生,保持脑细胞活力,如花生、麦类、豌豆和植物油8.糖:脑细胞活动的基本能源。多吃淀粉类食物转换获得的,辅以枣、桂圆、蜂蜜等含糖食品。
 
13. 运动注意事项
衣服上不能别胸针、证章,不得装有钥匙或锋利的物品。不能佩戴各种金属或玻璃的装饰物。头发不要带发卡。衣服要宽松合体,不要穿纽扣多,拉锁多或有金属饰物的服装,最好穿运动服。剧烈运动前与运动后不宜进食与大量饮水。运动时不能进食与咀嚼食物(特别是口香糖).
 
14. 跆拳道对孩子的好处
刺激和开发速度、力量、灵敏、耐力等身体素质。提高心血管系统,呼吸循环系统及中枢系统的灵活性。主动克服懒惰、怯儒、畏惧等消极性格。培养坚韧忍耐,自信果断的意志,培养应变力,勇于面对任何难关。培养集中力,取消杂念。学会移动身体的方法,锻炼身体协调性。
 
15. 跆拳道对孩子的好处
健体:其动作增强孩子的体能和柔韧。
启智:给大脑良性刺激,有空间感知、识别等右脑的综合发挥,提高形象思维和创造力。
育心:让孩子主动想办法克服困难,锻炼意志,学习对人、事、物的正确态度。

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